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男人必须储备健康

2021-09-13 17:42:07 互健康

男性的寿命不如女性长,但生命在于运动。 男性可能比女性更深刻地感受到这一点。 工作趁早,储蓄健康也是一样。

20至30岁储备健康

20多岁可能是觉得男性有精神的时候。 就像女性从20岁开始注意皮肤的保养一样,男性从20岁开始就应该注意锻炼自己的身体。

你的身体变化及应对方法

 荷尔蒙混乱

通常在18至25岁之间,男性体内的人体生长激素和睾丸激素急剧增加,肌肉发育达到高峰。 很遗憾,这个激素的分泌高峰不会持续很久。 从22岁或23岁开始,男性体内的人体生长激素开始下降,之后每10年以2%—5%的速度减少,男性的肌肉力量逐渐下降。

可以利用对策成长的高峰期好好锻炼你的肌肉。 否则,我想40岁后肌肉会松弛,变得没有精神。

脆弱的膝盖

约翰斯霍普金斯大学的研究者曾经跟踪了1321名医学生,发现年轻时膝盖受伤的人,之后患关节炎的概率是没有受伤的人的3倍。

对策是保持腿部肌肉的柔软性。 腿筋硬的话容易引起膝盖受伤。 另外,减少跑步的运动量,每周最多不要慢跑4次。 选择多打篮球,可以提高关节软骨的柔软性和弹性。 拉伸也能加强软骨。

发胖

耶鲁大学最近的研究表明,人们对肥胖者有偏见,认为他们懒惰、愚蠢、不值得。 事实证明,形式会直接影响求职和异性交往。 年轻的时候失去了好的外形,可能很难起飞。

对策是尽量选择健康均衡的饮食,保持低热量和足量的蔬菜,少喝啤酒和碳酸饮料。 请锻炼结实的肌肉,特别是胸肌、手臂肌和二头肌。 可以做很多爆发力很高的有力量的动作,如杠铃的举起等。 训练课程的深蹲运动3354杠铃举起——双臂屈伸——举腿——按手臂——抬起膝盖(重复20次)。

各动作重复6-8次,全部动作每天进行2-3次,每周进行2天。 深蹲时使用的杠铃稍轻,其他动作则变重。 深蹲的时候越快越好。 其他动作的频率为向上2秒,向下4秒。

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