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经期维生素巧上阵经期饮食

2021-05-03 12:58:04 互健康

推荐食物:牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜

元素不足:锌。痘痘找问题是女人苦恼的事。一项研究显示,不长痘痘的女性体内锌含量明显高于长痘痘的女性。锌会妨碍可能引起炎症和感染的酶的生长。另外,锌可以减少皮肤脂肪分泌,减少感染机会。所以请去除痘痘,补充锌!

早晨每个月都能准确地知道自己反复无常的时间。因为在那之前,讨厌的痘痘总是准时出现在漂亮的脸上。

问题6:痘痘

推荐食物:火鸡、牛肉、山核桃

元素不足:色氨酸。由于荷尔蒙的变化,大约60%的女性一周前睡得不好。但是色氨酸对提高睡眠质量是有效的,身体利用色氨酸制造化学复合胺,帮助睡眠舒适。

水晶从上周开始就饱受失眠之苦,即使入睡也很容易醒过来,水晶很累,体力也没有下降。

问题5:失眠,睡眠质量不高

元素不足:钙。摄取大量钙的女性饥饿减少48%。因为这时雌激素分泌增加,防止钙溶解在血液中。由于钙不足,女性的情绪也更容易起伏,心情不好的女性更容易通过暴饮暴食来发泄不快。补充高钙的食物,不仅能缓解经文饥饿的症状,还能缓解经文头痛,消除身体肿胀。

蚯蚓总是在一周前变胖,因为这时特别饿,对甜食有强烈的渴望。

问题4:喜欢吃甜食

推荐食品:植物油、菠菜、谷物

元素不足:摄取维生素E .维生素E的女性胸部不适减少11%。这种营养素会减少前列腺素的生成,前列腺素是一种能引起一系列经典疼痛的物质。维生素E也可以缓解腹痛。

随着月经期间的临近,张林的胸部僵硬,胸部胀大,完全摸不着。事实上,这也是经前综合征的常见症状之一。

问题3:胸部不舒服

推荐食物:花椰菜、胡萝卜、香蕉

元素不足:维生素B6。研究表明,充分摄取维生素B6的女性在月经前也能保持情绪稳定。因为维生素B6有助于合成提高多巴胺等情绪的神经递质。另一项研究表明,与镁制剂一起服用,维生素B6也能缓解月经前的焦虑。

小杰甚至不明白为什么每次月经前都会变得反复无常,容易哭,忧郁,情绪的变化会出现。

问题2:希罗穆迪

推荐食物:深海鱼类,如鲑鱼、金枪鱼

元素不足:累赘-3脂肪酸。腹痛是常见的经典问题,女性每天从食物中摄取大量多余-3脂肪酸,可以缓解40%的腹痛。群牛-3脂肪酸可以减少女性体内激素分泌,这种激素会加剧月经前子宫收缩,引起腹痛。群素-3脂肪酸还可以缓解PMS引起的焦虑。

英在月经前一周感到间歇性腹痛,月经接近2 ~ 3天时疼痛进一步加重。

问题1:腹痛

经文的不适与营养素的缺乏有关,所以只要补充相应的维生素,你就可以轻松愉快地度过这段时间。

月经是所有女性都要经历的,月经前不方便的人占80%左右。腹痛,胸民,焦虑,痘痘。每月“大姨妈”访问前几天,各种不愉快的症状成群攻击,怎么能不苦恼呢?

女人要想永远保持青春,就要努力保持逐渐减少或消失的雌激素。月经越晚越好。

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